喝无糖饮料每天不要超过9罐

当今社会，越来越多的人开始关注自己的健康，无糖饮料作为一个理想的选择迅速走红。这次小编给大家整理了喝无糖饮料每天不要超过9罐，供大家阅读参考。

喝无糖饮料每天不要超过9罐

据世卫组织官网14日消息，国际癌症研究机构(IARC)、世界卫生组织(WHO)和粮食及农业组织食品添加剂联合专家委员会(JECFA)今天发布了阿斯巴甜对健康影响的评估结果。

IARC引用了对人类致癌的“证据有限”，将阿斯巴甜归类为可能对人类致癌(IARC 2B组)，JECFA则重申了40mg/kg体重的可接受每日摄入量。

JECFA认为，评估的数据表明没有足够的理由改变先前确定的阿斯巴甜每日可接受摄入量(ADI)0-40毫克/公斤体重。因此，委员会重申，一个人每天的摄入量在这个限度内是安全的。例如，假设没有从其他食物来源摄入，一罐含有200或300毫克阿斯巴甜的无糖软饮料，一个体重70公斤的成年人每天需要消耗9-14罐以上才能超过可接受的每日摄入量。

无糖饮料真的无糖吗

无糖饮料不是真的无糖。

事实上，无糖饮料不是真的不添加糖。通过对比含糖饮料和无糖饮料上的标签可以看出，含糖饮料配料中加入了蔗糖(白砂糖)、果葡糖浆或高果糖玉米糖浆等，而无糖饮料采用的是代糖，加入的是阿斯巴甜、甜蜜素、安赛蜜等之类的甜味剂。

它们的甜度是白糖的几十倍甚至几百倍，在产生适当甜度的时候，所含能量非常低，有的甚至完全不含能量，所以每瓶代糖饮料的热量几乎可以忽略不计，也因此我们在市面上见到了许多零卡路里的饮料。备受大众青睐的“0糖”“无糖”饮品并非完全无糖，仍可能含有果糖、麦芽糖，这些成分一样可在人体内转变为葡萄糖。

经常喝无糖饮料对身体好吗

无糖饮料通常不含糖分，因此它们的热量含量相对较低，相比含糖饮料来说，喝无糖饮料的确可能会更有利于控制体重。但是，无糖饮料中含有的其他成分，如人工甜味剂和防腐剂等，可能会对健康产生不良影响。

一些研究表明，人工甜味剂虽然不含糖分，但它们可以刺激胰岛素的分泌，这可能会导致血糖水平波动，进而影响食欲和代谢。此外，长期饮用人工甜味剂也可能会导致代谢综合症、肥胖、心血管疾病等健康问题。

因此，如果你想控制体重或减肥，无糖饮料可以是一种健康的替代品，但是过度依赖无糖饮料并不是一个好的习惯，还是需要注意饮食结构的合理性和多样性，保持健康的生活方式。

无糖饮料有哪些

无糖饮料有苏打水、木糖醇饮品、茶类饮料等。无糖饮料是指不含蔗糖即淀粉水解的糖类，比如葡萄糖、麦芽糖等，一般采用糖醇和低聚糖等不会升高血糖浓度的甜味剂作为糖的替代品。如茶类饮料中的绿茶、花茶、乌龙茶、大麦茶等。

无糖饮料可以当水喝吗

当然不可以了，饮料中总是有各种各样的添加剂防腐剂，当水喝肯定会对人体有害的，如果是不喜欢没有味道的水，可以尝试水里面泡柠檬。

无糖里面会添加一种代替甜味剂的食物，常见的有阿斯巴甜以及甜蜜素等，没有添加任何的葡萄糖果糖或者麦芽糖，不会升高血糖而且热量低也不会诱发龋齿。但是在无糖饮料里面会含有木糖醇，如果糖尿病患者吃太多的话可能会升高血脂，引起腹泻。虽然无糖饮料里面标注无糖分，但也不能无节制的喝，因为里面含有的甜味剂会刺激食物中枢对甜食的渴望，刺激了食欲。

另外甜味剂也会降低对蔬菜和水果的摄入，久而久之引起膳食结构的不合理。除此之外不节制的喝无糖饮料也会增加患上中风的几率。

因此，减肥期间的小伙伴如果只是偶尔喝饮料，那么无糖饮料确实可以，但是想靠长期喝无糖饮料代替普通饮料减肥，有点不切实际，甚至有可能变胖。