打工人减肥每天爬21层楼月瘦13斤

在现代快节奏的生活中，减肥已成为越来越多人关注的热门话题。这次小编在这里给大家整理了打工人减肥每天爬21层楼月瘦13斤，供大家阅读参考。

打工人减肥每天爬21层楼月瘦13斤

步入夏天，减肥成了关键词。近日，浙江丽水的钟女士通过爬楼梯的方式成功瘦身13斤。钟女士说自己每天下班后就去爬楼梯，每天爬21层楼，一共4-5趟。坚持了将近一个半月，三餐也正常吃，瘦了十二三斤。钟女士表示，爬楼梯减肥的方式不管天气如何，都可以进行，不花钱还能随时开练。医生提醒：爬楼对减脂减重来说的确是不错的选择，但不是所有人都适合爬楼减重，如果姿势不对，或本身就有膝关节问题的，爬楼反倒会加重膝关节的负担。

爬楼能减肥吗

爬楼是可以减肥的。减肥比较好的方式就是运动，运动可以增强人的体质也可以减去多余的赘肉，让身体处于行动方便，身体健康的状态。爬楼可以锻炼大腿，小腿，腰部，以及身体的协调。能够带动全身的肌肉进行活动。建议你适当的爬楼梯，要注意安全。可以在露天有楼梯的广场锻炼一下。既有充足的氧气和阳光，户外锻炼的感觉会使身体和心里都得到放松。

爬楼梯能不能瘦大腿

首先，只要每天坚持爬楼梯也是可以瘦大腿的，因为在爬楼梯的过程中大腿的肌肉能够得到锻炼。爬楼梯是一种有氧运动，提高身体基础体温，加快新陈代谢速度，消耗体内的热量和食物，改善局部血液循环，加快了大腿的脂肪代谢。但是要掌握一定的小技巧，在爬楼梯的时候要保持呼吸的均匀和顺畅。爬楼梯的时候先是用前脚掌着地，尽量让前1/2个脚掌踩地，后1/2的脚掌要悬空，这样能够更好的消耗腿部的脂肪，同时也可以提升臀部，锻炼小腿。

然后，在爬楼梯的时候应该把所有的力量全部集中在腿部，不必过分要求速度，只要每天坚持练习60分钟就能够瘦大腿。但是对于关节炎、腰肌劳损、脚踝关节受到侵害、糖尿病和高血压人群也不能使用此运动方式来瘦大腿。

最后，跑完楼梯之后应该对大腿部位进行按摩，用手指来捏住腿部的肌肉，从下往上来按摩，这样能够排除囤积在腿部的酸性物质。也可以以握拳的方式，用手指关节的力量，用力的推压大腿肌肉，一直让大腿感觉到酸痛感为止，不仅能够按摩淋巴，同时也消除了水肿。

爬楼梯减肥的原理

爬楼梯主要的运动部位虽然是大腿，但是它也能同时锻炼全身。这是因为在爬楼梯的过程中，能让身体自然发热，从而增强新陈代谢，加快全身的血液循环，帮助大腿脂肪代谢，达到事半功倍的减肥效果。

动医学家测定，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。

吃什么东西减肥最快最有效

1、红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

2、我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

3、木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

4、苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。